Kebugaran untuk Wanita - Tetap Fit dan Sehat!

Berikut 9 tips bagi wanita agar tetap bugar dan sehat:

• Tetap bugar dan sehat dimulai dengan diet seimbang. Ketahui dan pantau berat badan yang tepat untuk usia Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mempelajari makanan apa yang harus Anda hindari dan ikuti rutinitas disiplin makan Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, makanan dengan kalori tinggi harus dihilangkan dari makanan Anda. Makanan dengan serat tinggi dan rendah lemak harus dimasukkan sebagai prioritas dalam daftar belanjaan Anda daripada daging merah, gula dan lemak.

• Minum banyak air. Minum air putih minimal delapan gelas setiap hari. Ini membersihkan tubuh dari kotoran. Disarankan juga bagi ibu menyusui untuk memperbanyak asupan air putih agar tubuh tetap terhidrasi.

• Minum Vitamin dan Suplemen. Jangan lupa suplemen Kalsium Anda. Asupan kalsium yang cukup bermanfaat bagi wanita dari segala usia. Ini telah terbukti mencegah kram dan Gejala Pra-Menstruasi (PMS). Ini juga mencegah Osteoporosis terutama bagi wanita menopause. Vitamin E meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Wanita yang menjalani masa menopause harus mengonsumsi Vitamin E-400 karena dapat menghentikan keringat malam dan hot flashes. Juga, Vitamin E dikatakan terbaik dalam menghindari keriput saat penuaan.

• Berhenti merokok. Jika Anda merokok, berhentilah. Ini juga merupakan “TIDAK” baik bagi ibu hamil, karena ini akan mempengaruhi kesehatan bayi. Wanita hamil yang merokok dapat menularkan kandungan berbahaya rokok kepada bayi melalui aliran darah. Studi terbaru menunjukkan bahwa perokok wanita lebih rentan terhadap penyakit dibandingkan perokok pria. Wanita yang merokok memiliki risiko tinggi terkena kanker payudara. Batasi juga asupan alkohol Anda.

• Sertakan latihan dalam rutinitas harian Anda. Berjalan-jalan setelah bekerja, gunakan tangga daripada lift atau bermain dengan anak-anak Anda ketika Anda berada di rumah. Latihan di rumah juga efektif terutama bila Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym dan ingin menurunkan berat badan. Yoga dan Pilates hanyalah beberapa dari sekian banyak latihan efektif yang dapat Anda lakukan di rumah. Latihan membantu dalam membatasi risiko penyakit kardiovaskular.

• Hindari stres. Banyak wanita rentan terhadap terlalu banyak stres. Stres telah dikenal sebagai penyebab banyak penyakit. Sebisa mungkin luangkan waktu untuk bersantai. Membaca buku yang bagus, bergaul dengan teman-teman dan terlibat dalam olahraga. Manjakan diri Anda dengan pergi ke panti atau berbelanja. Dan jangan lupa tidur yang cukup untuk memulihkan energi Anda.

• Gunakan tabir surya untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari yang berbahaya. Kenakan topi saat berada di bawah sinar matahari untuk melindungi kulit Anda. Terlalu banyak sinar matahari tidak baik untuk kulit Anda. Kulit rentan terkena kanker jika terlalu banyak terkena sinar matahari. Ini juga mempercepat penuaan sel-sel kulit, yang menyebabkan kerutan pada wanita.

• Pastikan untuk mengunjungi dokter gigi Anda untuk menjaga senyum indah itu. Selalu bersihkan untuk mencegah gigi berlubang dan bau mulut.

• Kunjungi Dokter Kandungan Anda. Wanita yang berusia delapan belas tahun ke atas harus melakukan Pemeriksaan Fisik setiap tahun terutama untuk tes Pap Smear. Wanita yang berusia empat puluh tahun ke atas harus melakukan mammogram dan pemeriksaan payudara sendiri dianjurkan setelah pubertas tercapai dan harus menjadi kebiasaan saat mereka dewasa.